Wist je dat? |
...Stoppen met piekeren nu kan beginnen!! |
Wil je meer lezen over hoe je een dagboek bij kan houden, kijk dan op de pagina Dagboek van iXVO
|
Als je wil stoppen met piekeren, dan heb je al een belangrijke stap genomen.
Ook is het goed om te weten waarover je piekert. Schrijf op waar je bang voor bent, waar je je zorgen over maakt en waar je wakker van ligt. Schrijf er later onder hoe het in werkelijkheid is gegaan. Maar zet ook een streep door de dingen waar je helemaal niets aan kan doen. Daar hoef je niet meer over te piekeren. Er zijn ook wel dingen waar je wel wat aan kan doen. Misschien kan iemand je daarbij helpen. |
Wat kun je nog meer doen?Stop met denken wat anderen van jou vinden.
Als ze je nieuwe kapsel of je kleren niet mooi vinden, nou en! Dit is wel heel moeilijk, maar oefenen helpt. Oordeel niet over anderen. Het kan zijn dat iemand iets doet wat je niet begrijpt. Laat het maar met rust. Vind er even niets van. Wees vriendelijk. Je kan andere mensen niet veranderen. Wees eens een week tegen iedereen vriendelijk en je zult zien dat een aantal mensen ook vriendelijker tegen jou doen. Geef complimenten en je krijgt ze terug! Wees dankbaar! Juist voor de kleine dingen. dat de zon op je gezicht schijnt. Dat je je lievelingsbroek uit de was is en je deze aan kan! Dat je vanmiddag hebt afgesproken met je beste vriend of vriendin. |
Accepteer dat het leven niet altijd zonneschijn is. Tegenslag en verdriet hoort erbij. Huil een dag en ga vroeg naar bed met je lievelingsfilm. Als je goed slaapt, kan je dit ook makkelijker accepteren. Wil je meer lezen over slapen, kijk dan op onze iXVO pagina over slapen. |
MindfulnessMindfulness houdt in dat je bewust leeft in het NU. Je bent daarbij vriendelijk voor jezelf. Luister naar lekkere relaxmuziek.
Dit kan je ook doen als je gaat slapen zodat je hoofd helemaal leeg raakt. |
Kom uit je hoofd, dan vermindert het piekeren:Door je te concentreren op je ademhaling, vergeet je een beetje te denken in je hoofd.
Adem in, waarbij je je buik bol maakt, en adem weer uit. Doe dit een aantal keer, waarbij je steeds rustiger in- en uit ademt. Adem in door je neus en uit door je mond. Ga sporten!
Als je aan het wandelen of fietsen of rennen of skeeleren of voetballen of stoepranden bent, kan je niet zoveel piekeren. Je moet namelijk opletten hoe je beweegt. Kan je nog steeds piekeren? Dan moet je gewoon wat harder lopen of fietsen! Doe iets wat je heel graag doet.
Ga bijvoorbeeld knutselen of kleuren of in de tuin werken of een taart bakken! Luister eens heel goed naar de personen die jij lief en leuk vindt.
Mindfulness hoeft namelijk niet alleen en kan fijn samen. Doe eens iets heeeeeeeel langzaaaaaaam.
Bijvoorbeeld eten of douchen of de was vouwen. |
YogaYoga
|
MeditatieMeditatie
|
Word rustig in tien seconden
Herken je dit?
Je hebt goed geleerd voor die toets, maar als je deze gaat maken, weet je ineens helemaal niets meer Je bent met vrienden in het winkelcentrum en ineens vind je het veel te druk en wil je weg rennen. Of je hebt weinig tijd en daardoor zo gehaast dat niets lukt. Hieronder staat een uitlegfilmpje hoe je in 10 seconden weer een beetje chill kan worden: |
Het 10 seconden rustmoment:
|
Apps die je kunnen helpen
VGZ heeft een Minfulness coach app gemaakt.
Deze kan je ook gebruiken als je niet bij VGZ verzekerd bent. Je kan je eigen oefeningen kiezen en deze ook weer instellen zoals jij het wil. Daily Yoga biedt een aantal yoga oefeningen, even uitproberen of het bij je past!
Je kan kiezen uit verschillende oefeningen. Maar ook bijvoorbeeld speciaal voor je benen of rug. Insight Timer - Meditatie neemt je mee met gesproken meditaties.
Je kan kiezen uit soorten medicatie. Ook is er de mogelijkheid om verschillende stemmen kiezen. |
Filosofeer jij mee?
In deze onzekere tijden, met het coronavirus en alle regels die daarbij horen, zitten veel kinderen ook in een rouwproces. Logisch, want ze krijgen te maken met ontzettend veel, ingrijpende veranderingen. Ze kunnen hun vriendjes en vriendinnetjes misschien niet meer zien, ze gaan niet meer naar school en in het ergste geval krijgen ze ook nog te maken met ernstige ziekte of de dood in hun nabije omgeving. Stine Jensen en Marijke Klompmaker beseften dit ook en zijn een mooi initiatief gestart: elke dag plaatsen zij een illustratie met een filosofische overpeinzing voor hoofd, hart en geest. Met als motto: Wie niet (veel) naar buiten kan, kan wel naar binnen keren om vanuit daar de buitenwereld te aanschouwen. |
Handige links:
|