Wist je dat we de hele dag door denken?
Het gaat de hele dag door, vanaf dat je wakker wordt totdat je in slaap valt.
Probeer maar eens 10 seconden nergens aan te denken! Je hebt wel tussen de 40.000 en 60.000 gedachtes per dag! Je hoofd staat de hele dag aan. En dan gebeuren er óók om je heen nog allerlei dingen om je heen: een auto rijdt langs, je hoort een stofzuiger, je ziet een berichtje binnenkomen, je hoort je naam noemen of je voelt een pijnlijke plek in je rug. |
Je kan door alle prikkels afgeleid worden.
Vroeger was dat ook nodig omdat we het gevaar in de vorm van bv een tijger moesten horen aankomen.
Dus je moest continu opletten wat er allemaal gebeurde.
Nu is de kans op tijgers niet meer heel groot, maar je hersenen werken nog steeds op deze manier.
Vroeger was dat ook nodig omdat we het gevaar in de vorm van bv een tijger moesten horen aankomen.
Dus je moest continu opletten wat er allemaal gebeurde.
Nu is de kans op tijgers niet meer heel groot, maar je hersenen werken nog steeds op deze manier.
Alles wat je voelt, hoort, ziet, denkt, proeft, ruikt gaat naar je hersenen.
Dat is heel veel informatie, wel zo’n elf miljoen bits per seconde aan informatie. Wat heb je dan nodig om je aandacht te kunnen houden bij wat je aan het doen bent? Een soort assistent die bepaalt welke informatie belangrijk is om door te laten terwijl je bezig bent. Deze assistent zit aan de voorkant van je hoofd en bepaalt hoe goed je je aandacht ergens bij kan houden. Goede aandacht voor je taken heet: FOCUS. |
Als je merkt dat je je aandacht er beter bij kan houden, gaat je werk makkelijker en kost het minder tijd en inspanning.
Waarom is het wisselen tussen taken zo moeilijk voor je hersenen?
Het wisselen tussen verschillende taken, dus bv het wisselen tussen je telefoon en je huiswerk (even je whatsapp checken) werkt helemaal niet goed voor je focus.
Nadat je je berichtje op whatsapp hebt gelezen, kan het nog wel een paar minuten duren voordat je je aandacht weer helemaal bij je huiswerk hebt.
En dat ligt vooral aan je hersenen.
Elke keer dat je wisselt, blijven je hersenen nog even bezig met wat je aan het doen was.
Dus als je verder wil gaan met je huiswerk, blijven je hersenen nog even bezig met het berichtje op de Whatsapp.
Daardoor worden je hersenen eigenlijk in tweeën gedeeld en werken ze trager en minder goed.
En dat maakt dat je veel langer over je huiswerk doet....
Waarom is het wisselen tussen taken zo moeilijk voor je hersenen?
Het wisselen tussen verschillende taken, dus bv het wisselen tussen je telefoon en je huiswerk (even je whatsapp checken) werkt helemaal niet goed voor je focus.
Nadat je je berichtje op whatsapp hebt gelezen, kan het nog wel een paar minuten duren voordat je je aandacht weer helemaal bij je huiswerk hebt.
En dat ligt vooral aan je hersenen.
Elke keer dat je wisselt, blijven je hersenen nog even bezig met wat je aan het doen was.
Dus als je verder wil gaan met je huiswerk, blijven je hersenen nog even bezig met het berichtje op de Whatsapp.
Daardoor worden je hersenen eigenlijk in tweeën gedeeld en werken ze trager en minder goed.
En dat maakt dat je veel langer over je huiswerk doet....
Hoe komt het dat het zo moeilijk is?
Je hersenen hebben een ingebouwde voorkeur voor alles wat nieuw is.
En het is ook nog zo dat er, elke keer als je een leuk berichtje krijgt, er een bepaald stofje in je lichaam gemaakt wordt. Dat stofje (dopamine) maakt dat je je lekker voelt, dus je wil wel meer van dat stofje. En daarom kijk je toch steeds... het is een soort verslaving. |
|
Wat gaat je helpen?
- Zo min mogelijk wisselen van taak: dus niet tussendoor andere dingen doen. Probeer als je je telefoon wilt pakken, dat 5 minuten uit te stellen. Als dat lukt doe je het nog eens 5 minuten. Zo kan je dit trainen. Wat je hierbij ook kan helpen is de app Forest. Je kunt bomen planten en deze groeien doordat je van je telefoon afblijft, waardoor je eindigt met een bos vol bomen als je hard doorwerkt!
- Pauzes zijn er om alles wat je geleerd hebt op te kunnen slaan. Het is belangrijk dat je in je pauze geen nieuwe informatie opneemt. En al lijkt een filmpje kijken tussendoor ontspanning, je hersenen blijven aan het werk en kunnen niet uitrusten. Even rustig bewegen is het allerbeste wat je kan doen voor je hersenen. Even dansen of iets te drinken halen zijn ook goede pauze-activiteiten.
- Zorg voor een opgeruimde werkplek zodat je ook daar zo min mogelijk afgeleid wordt.
Als je dit gaat doen, leer je jezelf om met meer focus te werken.
Dat dat niet meteen lukt, wil niet zeggen dat het helemaal niet gaat lukken.
Je hersenen hebben even tijd nodig om af te kicken van alle prikkels.
Dat dat niet meteen lukt, wil niet zeggen dat het helemaal niet gaat lukken.
Je hersenen hebben even tijd nodig om af te kicken van alle prikkels.
In dit filmpje wordt meer verteld over deze opdracht.
Meer informatie kun je hier vinden.
Meer informatie kun je hier vinden.
|
Doe een spelletje:
Pak een stopwatch erbij.
Neem een blad en een potlood of pen.
Je doet eerst opdracht 1 en daarna opdracht 2.
Neem een blad en een potlood of pen.
Je doet eerst opdracht 1 en daarna opdracht 2.
Opdracht 1:
Zet je stopwatch aan en schrijf de volgende regels onder elkaar. 1) Multitasken is een dief 2) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Als je dit geschreven hebt, zet je je stopwatch stil. Hoe lang deed je hierover? |
Opdracht 2:
Zet je stopwatch aan en schrijf om de beurt een letter van de bovenste regel en dan een cijfer van de onderste regel. 1) M u l t i t a s k e n i s e e n d i e f 2) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Je schrijft dus eerst een m op de bovenste regel, dan een 1 op de onderste regel, een u op de bovenste regel, een 2 op de onderste regel. Zo ga je door en als je klaar bent zet je de stopwatch stil. Hoe lang deed je hierover? Is er een verschil met opdracht 1? |
Heel veel succes met het trainen van je FOCUS!
Bronnen: Focus Aan/Uit Mark Tigchelaar Uitg.Spectrum
Angela Cornelissen
Ergotherapie De Onderwijsspecialisten