|
|
WEETJES OVER SLAAP:
- Tussen de 12 en 16 jaar heb je gemiddeld 9 uur slaap per nacht nodig.
- Hoelang het duurt voordat je inslaapt verschilt per persoon.
- Het is normaal dat je ‘s nachts 2 à 3 keer heel kort wakker wordt, vooral tegen de ochtend. Het slapen gaat in verschillende fases en die vier fases maak je 3 tot 5 keer per nacht mee:
|
Fase 1: doezelen en wegdwalen
Fase 2: lichte slaap Fase 3: diepere slaap Fase 4: droom slaap |
|
- De biologische klok bepaalt je slaap- en waakritme. De biologische klok reageert op licht (zit net achter je ogen). Daarom is het belangrijk om ‘s avonds licht te dimmen en in de ochtend meteen de gordijnen open te doen zodat je veel licht binnenkrijgt. Je lijf wordt wakker!
- Tijdens de slaap lijken de hersenen een ‘wasbeurt’ te krijgen en schadelijke stoffen worden weggespoeld. Je slaat informatie die je hebt geleerd ook op in je lange termijn geheugen.
WAT KAN JE DOEN?
- Regelmatig ritme: Op vaste tijden naar bed en op vaste tijden opstaan.
- Dim het kunstlicht in de loop van de avond. Geen blauw licht meer 2 uur voordat je gaat slapen.
- Doe geen dutjes overdag, en al helemaal niet na 15.00 uur; alles wat je overdag slaapt lig je s nachts wakker.
- Beweeg voldoende overdag (zie voor tips: bewegen op deze site)
- Zorg voor een opgeruimde slaapkamer met voldoende frisse lucht
- Houd de wekker niet steeds in de gaten; dat zorgt alleen maar voor onrust.
- Als je niet goed slaapt, is het niet verstandig om eerder naar bed te gaan en langer te blijven liggen. Je lijf moet gaan voelen dat het behoefte heeft aan slaap dus ga wat later naar bed en sta op dezelfde tijd als anders op.
|
En wat als het niet lukt?
Sta op als de slaap niet komt. Drink een kopje kruidenthee, doe een ontspanningsoefening en probeer na 15-20 minuten opnieuw te gaan slapen. Gebruik je bed alleen om te slapen; zo raakt je lijf eraan gewend dat het bed de plek is om te slapen. En maak je geen zorgen, een nacht of een paar nachten minder goed slapen kan geen kwaad. |
|
|
|
Slaap lekker!
