Omgaan met stress
Bijdrage van Angela Cornelissen, ergotherapeut De Onderwijsspecialisten.

​Alles is anders. Je kan niet naar school, je ziet je vrienden niet en je bent vooral thuis. 
​Je maakt je zorgen en piekert over hoe het verder zal gaan. 
​Daar kan je stress van krijgen. 

Wat is het precies en wat kan je eraan doen? 
Wat is stress? 
​
Stress betekent niets anders dan spanning of druk.  
Bij stress maakt je lijf een stofje wat een soort boodschapper is: adrenaline. 
Adrenaline zorgt ervoor dat je hartslag hoger wordt, dat je bloeddruk stijgt en dat er meer bloed naar je spieren gaat.  
Daardoor kan je bij gevaar beter vluchten of vechten bv als je aan de kant moet stappen voor een auto of bijna van een trap valt.  
Maar er is nu geen auto, er zijn allerlei dingen waar je je zorgen over kan maken omdat alles anders gaat dan anders.
En je niet weet hoe het allemaal verder zal gaan. 
Weet dat het normaal is dat je hier over kan piekeren!  
Waar voel je het? 
Je kan voelen dat je keel samenknijpt, dat het zweet je uitbreekt, dat je buikpijn krijgt of hoofdpijn.
Je wordt misselijk en voelt je niet fijn. 
Het kan helpen om goed te voelen waar jij dit voelt in je lichaam. 
Dan kan je het herkennen als je dat gevoel weer hebt en weet je wat er aan de hand is. 

Wat kan je doen? 
De stof adrenaline verdwijnt weer uit je lijf door je te ontspannen.
​Je hoeft hiervoor niet in bed te gaan liggen; juist in bed is de kans groot dat je meer gaat piekeren.  
Wat je beter kan doen is bewegen en afleiding zoeken zodat de adrenaline weer verdwijnt.  
Voorbeelden van dingen die je kan doen: 
  • Ademhalingsoefeningen: adem in drie tellen in en in zes tellen uit. Doe dit een aantal keren achter elkaar en voel hoe je buik beweegt. ​Leg je handen op je buik en voel hoe het zacht beweegt. Als je rustig kan ademen, weet je lijf dat het weer rustig kan worden. 
  • Je hoofd weer tot rust brengen: de oefeningen van Eline Snel kunnen je hierbij helpen; via de site kan je oefeningen downloaden. 
  • Ga lekker in bad 
  • Lopen in de natuur 
  • Knuffel met je huisdier 
  • Luister naar je favoriete muziek of mooie rustige muziek 
  • Denk aan een fijne plek waar je ooit geweest bent: doe je ogen dicht en stel voor dat je er weer bent. Wat zie je voor je, wat hoor je? 
  • Praat over stress met je ouders of vrienden 
  • Ga tekenen, schilderen, koken of breien  
  • Als je teveel piekert, kan het helpen om je piekergedachten op te schrijven 
  • Bedenk aan het einde van de dag, drie fijne dingen die er gebeurd zijn op die dag en teken ze of schrijf ze op (bv lekker gegeten, samen gelachen) 
  • Luister naar een mooi luisterboek.  
DIY stressbal
Odeth Bloemberg, schoolpsycholoog De Onderwijsspecialisten, vertaalde deze informatiefolder van de WHO over omgaan met stress.
Handige links